대망의 제주도 전지훈련 마지막 날 아침! 어느새 기상 루틴마저 ‘철인’이 되어가고 있는 무쇠소녀단?! 운동선수 못지않은 그녀들의 초스피드 훈련 준비 과정, 전격 공개! 제주도 전지훈련의 하이라이트! 천연 수영장 ‘판포포구’에서 펼쳐지는 첫 ‘오픈워터’ 훈련! 한국 최초 철인 3종 올림피언, 허민호 코치가 알려주는 바다 수영 비법부터 모두를 놀라게 한 또 다른 수영 에이스의 등장까지! 허민호 코치와 함께하는 오픈워터 훈련 현장은?! 한편, ‘악바리’ 박주현에게 찾아온 위기 상황…! 오픈워터 훈련 중 갑자기 괴로움을 호소하더니, 급기야 훈련을 중단하는데… 도대체 그녀에게 무슨 일이 있었던 걸까? 제주도 전지훈련의 대미를 장식할 훈련은 바로 ‘5km 야외 달리기’! 아름다운 제주 해안을 따라 달리는 힐링 훈련! 인 줄 알았으나… 현실은 거센 맞바람과 폭우, 거기에 끝없는 오르막길까지?! 첫 달리기 훈련을 한 지 한 달 반이 흐른 지금, ‘5km 달리기’에 다시 도전하는 무쇠소녀단! 그동안 그녀들은 얼마나 성장했을까? 점점 ‘철인 3종 완주’라는 꿈에 가까워지고 있는 그녀들!