훈련에 지친 동생들을 위해 준비한 맏언니 진서연의 든든한 아침 밥상! 바로 제주도에서 공수한 재료로 만든 저칼로리 ‘문어오트밀죽’ 연예계의 소문난 건강식 마니아 진서연의 특별 보양 레시피 대공개! 본격적인 훈련에 돌입한 무쇠소녀단의 첫 일정은 바로 ‘수영’ 모두를 놀라게 한 선수 출신 유이의 수영 실력부터 ‘물 공포증’ 진서연의 수영 도전까지! 스페셜 코치와 함께하는 대망의 첫 수영 훈련 현장은? 첫 합숙 훈련 이후! 서울 빌딩 숲 한가운데에서 펼쳐진 지옥의 ‘123층 수직 마라톤’ 그런데… 극한의 훈련 강도에 나타나는 여러 이상 행동(?)들! 샤우팅에 헛구역질은 기본, 급기야 사족보행까지?! 그녀들은 무사히 123층 정상에 도달할 수 있을까? 계속되는 ‘쇠맛’ 훈련 속, 철인 3종 완주의 가능성을 확인하는 단원들!